지난 달에 두통이 너무 심해 아무것도 할 수가 없는 일이 있었습니다.
머리가 너무 아프니 조금만 움직여도 머리의 두통으로 인해 바로 주저 앉을 수 밖에 없었습니다.
이 두통이 오기전에 조금 아픈 적이 있어서 약이 있었는데 그 약을 먹어도 효과가 없었습니다.
아픈 머리를 붙잡고 병원을 가니 스트레스 때문이라며 마음을 편하게 하라고만 하였습니다.
하지만 우리가 스트레스는 언제나 올 수가 있는 현대의 삶을 살고 있으니까 여러가지로 알아보고 대비하기로 하였습니다.
음식과 생활습관 등을 알아보았습니다.
씨앗, 견과류 : 마그네슘과 섬유질을 제공합니다. 전문가들은 “영양적 측면에서 마그네슘 결핍은 지속적인 혹은 통증이 심한 군발성 두통의 가장 흔한 원인 중 하나”라고 지적합니다. 아마씨, 호박씨, 치아씨는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 특히 호박씨에는 섬유질이 많아 편두통에 동반되는 변비도 예방할 수 있습니다. 마그네슘은 견과류에도 많이 들어있습니다.
바나나 : 필요할 때 에너지를 제공합니다. 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋고 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부합니다. 수분 함량은 약 74%로, 수분 공급에도 도움이 됩니다.
허브차 : 전반적인 수분 공급에 좋습니다. 차의 종류에 따라 또 다른 장점도 있습니다. 페퍼민트차는 부비동(코곁굴) 압력을 낮추는데 효과적입니다. 미국편두통재단에 의하면 부비동 두통은 부비동의 염증이나 부종으로 인해 생긴다. 생강차도 긴장성 두통의 완화를 돕습니다.
커피: 커피에는 두통약에 첨가되는 카페인이 들어있습니. 카페인은 체내에서 최대 5시간 유지되므로 오전에 커피를 마신 뒤 오후에 두통이 다시 찾아올 수 있습니다. 미국국립두통재단에 의하면 커피로 인해 ‘카페인 금단 두통’도 유발될 수 있으니 주의할 것. 이 같은 두통이 유발된다면 일반 커피 대신 카페인이 절반만 들어간 커피 혹은 디카페인 커피를 마신다. 디카페인 커피에도 약간의 카페인이 들어 있습니다.
초콜릿: 카페인 금단으로 인한 두통 완화에 좋습니다. 대부분의 다크 초콜릿에는 약 40g 당 40~50㎎의 카페인이 들어있는데, 이는 녹차 한 잔과 맞먹는 양이고 커피 한 잔 카페인의 약 절반에 해당한다. 또한 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
베리류: 블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 등 항산화 물질이 함유된 식품을 먹으면 부비동 압력을 완화시킬 수 있습니다.
버섯: 장 건강을 증진하고 편두통을 예방할 수 있으며, 장누수증후군으로 인한 두통에는 버섯, 퀴노아, 견과류, 달걀 등 리보플라빈이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
요구르트: 편두통이 있으면 변비를 비롯해 장과 관련된 문제도 발생할 수 있습니다. 플레인 요구르트는 수분 공급과 장 건강 증진 효과가 있습니다.
브로콜리 등 십자화과 채소: 월경이 시작되기 직전 에스트로겐의 수치가 떨어지면서 두통이 촉발될 수 있으며 브로콜리, 미니양배추, 청경채 같은 십자화과 채소의 섭취를 늘리면 월경 편두통의 예방에 효과적입니다.
시금치, 근대 등 잎채소: 잎이 무성한 채소류는 마그네슘의 훌륭한 공급원. 미국편두통장애협회에 의하면 많은 환자들이 뇌 마그네슘 수치가 낮기 때문에 편두통 약과 함께 마그네슘 보충제도 복용합니다.
검은콩: 식후 혈당이 감소하는 반응성 저혈당으로 인한 두통에 효과적이고 검은 콩 외에 호박 퀴노아, 뿌리채소 등을 먹으면 안정적 혈당 유지에 도움이 됩니다.
수박: 미국편두통재단에 의하면 편두통을 앓는 3명 중 1명은 증세가 탈수에서 비롯되며 수박은 92%가 수분. 두통이나 편두통 발작의 원인이 되는 탈수증 예방에 탁월합니다.
머리가 아프다면, 그건 정말로 고통스럽고 불편한 일이죠. 때로는 머리가 아픈 것은 그저 일시적인 것이며 휴식을 취하거나 물을 마셔도 해결되는 경우도 있습니다. 하지만 때로는 두통이 지속될 수 있고, 이는 주의가 필요한 신호일 수 있습니다.
가장 흔한 유형의 두통
긴장성 두통: 일상적인 스트레스나 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 종류의 두통은 보통 양쪽 머리를 감싸는 느낌으로 나타날 수 있습니다.
군발성 두통: 이는 일상 생활에서의 변화나 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있습니다.
지속적인 두통의 원인:
약물 복용: 과도한 진통제 사용이 두통을 악화시킬 수 있습니다.
안구 문제: 장시간의 스마트폰이나 컴퓨터 사용은 안구를 지치게 하고 두통을 유발할 수 있습니다.
수면 부족: 충분한 휴식을 취하지 않으면 두통을 유발할 수 있습니다.
식이 요인: 건강하지 않은 식습관이 두통을 유발할 수 있습니다.
대처법
휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면은 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭과 운동: 일상적인 운동과 스트레칭은 긴장을 풀고 두통을 완화할 수 있습니다.
생활 습관 개선: 안구 피로를 줄이기 위해 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 제한하고, 건강한 식습관을 유지하세요.
전문가의 도움을 받는 경우
만약 지속적인 두통이나 심각한 두통이 있다면 의사에게 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 조언과 치료 계획을 받아야 합니다.
두통은 때로는 심각한 건강 문제의 징후일 수 있으므로 무시하지 마세요. 심각한 두통이 지속될 경우, 반드시 의료 전문가의 조언을 받아보세요.