일교차 큰 환절기 건강관리 방법
오늘은 환절기 건강관리 방법 대해 알아보겠습니다. 아침, 밤 시간대 온도차가 서서히 커지는 시기가 되면 바뀌는 외부 온도에 몸이 적응하기 위하여 자율신경계, 에너지 소비량에도 큰 변화가 일어납니다. 환절기에는 기온의 변동이 크기 때문에 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
호흡기의 상피조직 좋아지게 하여 바이러스가 침투하는 것을 억제하여 주고 인체 내부 면역력 강화해 주는 비타민 C와 E, D, 철분, 아연 등도 잘 챙겨준다면 면역력에 도움 줄 수 있습니다. 이번 시간에는 이와 관련된 내용으로 일교차 큰 환절기 건강관리 방법 대해 자세히 알아보겠습니다.
습도
기온차가 큰 환절기가 되면 자율신경계에 큰 혼란을 일으켜 면역력 저하 증상 있을 수 있습니다. 그래서 실내 온도는 20도 정도로 유지해 주면 적당한데요. 기본적으로 가을에는 여름과 비교하였을 때 습도가 많이 낮아지기 때문에 50~60%가량 유지할 수 있게 해주어야 합니다. 이로 인해 각종 환절기 알레르기, 호흡기 질환 증상을 더 나빠지게 할 수 있습니다.
또 점점 쌀쌀해지다 보니 추위 피하기 위하여 창문 닫고 지낼 때가 많은데 이렇게 화면 제대로 환기가 되지 않아 가능하다면 자주 환기를 해준다면 바이러스, 이산화탄소, 미세먼지 등의 유해 물질이 있어 신체에 위협을 가하는 요인을 방지하여 줄 수 있습니다.
실내 공기가 맑고 깨끗해야 합니다. 실내 환기를 자주 해주고 미세먼지와 유해 물질을 걸러내는 것이 중요합니다.
적절한 옷차림 유지
환절기에는 낮과 밤의 기온 차이가 크므로 옷차림을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 아침, 밤에 커지는 기온차로 일정 체온을 지속하는 데 영향을 받는데 얇은 옷 여러 벌 준비를 하여 상황에 맞게 입는 것이 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 옷을 입고 춥지 않도록 하며, 옷을 층층이 입어서 온도에 따라 조절할 수 있도록 합니다. 목을 따뜻하게 감싸줄 수 있는 목도리를 준비해 두었다가 추울 때 목에 둘러주면 몸의 온도가 높아져 유용합니다.
영양 균형 잡힌 식단
비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 몸이 약해지면 여러 가지 질병들을 유발할 수 있습니다. 이러한 것들을 막아주기 위해서는 단백질을 포함하여 각종 비타민과 무기질이 다량 함유되어 있는 식품들을 균형 있게 섭취해 주어야 합니다.
신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 면역력을 높이고, 감기와 같은 질병을 예방합니다. 특히 단백질의 경우 다양한 환경적 바뀜이 생기는 가을에 필수 에너지 역할을 합니다. 두부, 콩류 등의 식물성을 잘 챙겨주면 좋습니다.
규칙적인 운동
환절기에도 꾸준한 운동은 중요합니다. 규칙적인 운동도 필수 습관 중 하나가 되어야 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 등의 유산소 종목을 실시해 준다면 몸 전체 혈액순환, 신진대사 활발하게 하여 체력을 키워줄 수 있고 면역을 향상해 주는 데 있어 긍정적입니다. 실내 운동이나 야외 산책 등을 통해 신체를 활발하게 움직이고 면역력을 강화하여 줍니다.
계절이 바뀌는 환절기에는 낮 길이가 서서히 짧아지게 되면서 행복호르몬이라고 부르는 세로토닌 분비가 줄어들고 수면 유도하는 멜라토닌 분비에도 영향을 주어 면역기능이 저하될 수 있습니다. 햇볕을 일정하게 쬐어주면 세로토닌이 원활하게 생성되고 비타민D 합성도 도움받을 수 있습니다. 낮에 바깥에 나가 맑은 공기 쐬면서 산책을 해 주면 좋습니다.
수면 패턴 조절
충분한 휴식이 필요합니다. 환절기에는 특히 더 많은 휴식이 필요할 수 있으므로, 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않더라도 일정한 시간에 잠을 잘 수 있도록 잠자리에 들도록 합시다.
손 씻기와 마스크 착용
환절기에는 감염병이 효과적으로 전파될 수 있습니다. 다양한 감염성 병들의 발병률이 상승하기 때문에 세균 감염 최소화해주기 위하여 위생을 더욱 꼼꼼히 챙겨주어야 합니다. 외출하고 나서 집에 오면 꼭 손, 발을 깨끗이 씻도록 하고 양치질도 해주도록 합니다. 자주 손을 씻고, 국소적으로 감염이 확산될 수 있는 마스크를 착용하여 예방합니다. 특히 사람들이 많은 장소에 가게 될 경우에는 마스크를 하도록 합시다.
스트레스 관리
환절기에는 스트레스가 늘어나기 쉽습니다. 꾸준한 운동, 명상, 규칙적인 휴식 등을 통해 스트레스를 관리하고 정서적인 안정을 유지합니다.
환절기에는 감기와 같은 감염병이 효과적으로 전파될 수 있습니다. 의사의 조언에 따라 예방접종을 받아 면역력을 높입니다.
적절한 수분 섭취
환절기에 목에 갈증을 덜 느끼다 보니 수분 섭취가 적어질 수 있습니다.
1일 7~8잔 정도 물을 충분하게 마셔주어야 합니다. 건조한 환절기에는 물이 중요합니다. 충분한 물을 마시고, 보습제를 사용하여 피부 건조를 예방합니다. 수분 섭취할 때 가끔 물 대신에 차나 커피, 음료수 등으로 공급을 할 때가 있는데 이런 음료들의 경우 오히려 배출을 촉진하고 설탕을 과하게 섭취하여 부작용을 일으킬 수 있으니 가능하다면 순수 물 형태로 되어 있는 것을 마셔주는 것이 좋습니다.
제대로 챙겨주지 않게 되면 호흡기 속의 점막이 건조해져 세균, 바이러스가 쉽게 체내로 침투하게 됩니다. 그리고 피부가 수분을 잃어 탄력을 잃어버리고 아토피성 피부염이 있다면 증세가 더 나빠질 수 있습니다. 한 번에 많은 양을 마시기보다 여러 번 나누어 수시로 마시도록 합니다.
환절기에는 기온 변화로 인해 건강이 영향을 받을 수 있으므로, 위의 방법들을 지키며 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
환절기 맞아 꼭 필요한 정보로 건강관리에 필요한 일교차 큰 환절기 건강관리 방법 대해 알아보았습니다. 많은 도움 되셨기 바랍니다.